top of page

להפוך את הרגעים הכי סוערים למקום של עוגן, חיבור ונשימה.

כלים לתמיכה עצמית
הסדנה הדיגיטלית

_DSF3488 (1).jpg

זה מוכר לך?

רגש מציף אותך – ואיתו, גם הדחף לברוח .

לגלילה אינסופית. למתוק. למסך. למחשבה שלא נגמרת.

רגע אחד של שקט מרגיש כמו סכנה.

כי הראש לא מרפה, והגוף מתכווץ.

והתגובה האוטומטית היא: רק לא להרגיש.

 

אבל מתישהו – זה כבר לא עובד.

הפתרונות המהירים רק מעמיקים את הכאב.

והרגש... לא נעלם. רק מחכה. רק תופס יותר מקום.​

בסדנה "כלים לתמיכה עצמית" תהיה הזדמנות ללמוד להרגיש בטוח בתוך עצמך.

לשהות, לנשום, ולהתקרב לעצמך – גם כשלא פשוט.

זה המקום שבו מתחיל השחרור.


המקום לגילוי העוגן האישי שלך – הפנימי והאמיתי.​

אם יש בך את הרצון להרגיש אחרת, הסדנא הזאת בשבילך.

כי מגיע לך לדעת שאפשר גם אחרת:

  • לעצור בלי להיבהל

  •  לפגוש רגש בלי להישבר

  • להקשיב למה שעולה – בלי לרוץ לחפש בחוץ פתרון

פעם, לא ידעתי איך להכיל את עצמי

כל רגש קטן הרגיש כמו איום.
הייתי בורחת – למסכים, לאוכל, לרעש.
לא כי לא רציתי להרגיש – פשוט לא ידעתי איך.

המחשבות היו מציפות.
הרגשות היו מורכבים.
ואני – רק חיפשתי שקט.

 

הסדנה הזו נולדה מתוך המקומות האלה

הכלים שאני מלמדת כאן הם אלה שליוו אותי ברגעים הקשים ביותר. כלים שתרגלתי שוב ושוב, עד שהפכו להיות חלק ממני.

7_edited_edited.png
_DSF3733.jpg

הסדנה מעניקה לך:

דרכים אמיתיות לתמוך בעצמך כשקשה

כלים פרקטיים להרחבת המנעד התחושתי

מרחב בטוח להתנסות ולשהות

שפה רגשית חדשה

אלה לא תיאוריות – אלה כלים שעובדים.
הם שינו את החיים שלי – ועכשיו הם יכולים להיות גם שלך.

מה יהיה אפשר לעשות עם הסערות הרגשיות שלך-
במקום לברוח מהן?

לשנות את הקול

הפנימי המבקר–ולהתחבר לעצמך

  • תלמד.י לזהות את הקול המבקר בתוכך – ולהפסיק לתת לו לנהל אותך.

  • תתרגל.י  שיח פנימי תומך, מרגיע ומחזק – גם כשקשה.

  • תקבל.י תרגולים שיעזרו לך להרגיש שיש בך עוגן פנימי אמיתי.

  • תתחיל.י להאמין לעצמך יותר, ולהרגיש פחות תלויה באישורים חיצוניים.

7_edited.png

לשלב תרגול רגשי-גופני בחיים שלך, כל יום

  • תקבל.י תרגולים "בזמן אמת" שמתאימים בדיוק ליום שלך.

  • תצא.י עם יומן אישי לתרגול ולכתיבה שישמש אותך גם אחרי הסדנה.

  • תלמד.י איך לפעול אחרת גם ברגעים של מתח, כעס, קונפליקט או חרדה.

  • תבינ.י איך ליישם את הכלים בכל סיטואציה – בלי צורך להקדיש לזה זמן מיוחד.

7_edited.png

להפוך הצפה רגשית לרגע של חיבור

  • תלמד.י לזהות מצבים של בריחה – לטלפון, סוכר, מסך או הרגל ישן.

  • תבינ.י מה קורה במערכת העצבים שלך ואיך להרגיע אותה.

  • תקבל.י טכניקות לנשימה, תנועה ומדיטציה שמתאימות לרגע האמת.

  • תרגולים קצרים שיחזירו אותך לגוף – גם כשהכל מציף.

7_edited.png

לחזק את הקשר בין הגוף לנפש–ולהרגיש בטחון מבפנים

  • תבינ.י איך רגשות מתגלמים ב גוף – ואיך להיעזר בגוף כדי להכיל אותם.

  • תלמד.י להרחיב את המנעד הרגשי שלך, ולחוות רגש מבלי להתכווץ.

  • תתרגל.י נוכחות בתוך תחושות גופניות בלי להיבהל או לברוח.

  • תבסס.י בהדרגה תחושת ביטחון, חיבור ורכות בגוף – גם כשעולה קושי.

7_edited.png

מה יקרה כשיהיו לך את הכלים?

שיח פנימי רגוע ומקבל

  • יכולת לזהות את הקול הביקורתי – ולעבור לקול המחזק. 

  • תהיה לך שפה חדשה של חמלה עצמית.

  • יבנה לך ביטחון שקט, מבפנים.

  • הבנה איך לדבר לעצמך כמו לאדם אהוב.

חיבור חדש עם הגוף

  • תחושת נינוחות בתוך הגוף שלך.

  • היכולת להשתמש בנשימה, מגע ותנועה להרגעה בעת הצורך.

  • הבנה יותר עמוקה של המסרים שהגוף שולח לך.

  • הגוף יהפוך ממעמסה – לעוגן תומך.

תחושת ביטחון גם כשקשה לך

  • יכולת לזהות את ההצפה לפני שהיא משתלטת עלייך.

  • מסוגלות להרגיע את עצמך – בלי לברוח.

  • חיבור לעוגן הפנימי שלך - גם כשעולה פחד.

8_edited.png

התרחבות לתוך החיים עצמם

  • יותר חופש להיות עצמך.

  • שחרור מדפוסים שמכווצים אותך.

  • יכולת גדולה יותר להכיל גם רגעים מאתגרים.

  • פחות שליטה – יותר נוכחות אמיצה.

חווית עומק, עוצמה ויציבות

  • תחושת חיבור עמוק למה שמניע אותך.

  • הבנה איך להרגיש בלי להיאחז.

  • תחושת חיוניות ויכולת התמודדות.

  • החיים שלך יתחילו להיות מקום שיש לך רצון להיות בו.

למה אפשר לצפות בכל פרק

8 תרגולים של כחצי שעה • בקצב שלך, מהבית

פרק 2: איך לווסת את עצמנו דרך עבודה עם נשימה 

נגלה איך הנשימה היא המפתח לשליטה במערכת העצבים.
נתנסה בטכניקות להרגעה מיידית או להתעוררות - לפי הצורך שלנו. נבנה ארגז כלים אישי של נשימות לשימוש בסיטואציות יומיומיות. נלמד להשתמש בנשימה כעוגן בתוך סערות רגשיות.

פרק 1: איך להפוך את השיח הפנימי שלי לבונה ומטיב

נחקור את האופן שבו אנו מדברים לעצמנו. נהפוך את השיח הפנימי למקור כוח במקום מקור סבל. נתרגל החלפת ביקורת עצמית בחמלה - דרך כלים פשוטים ומעשיים.

פרק 4: איך להתמודד עם כאב
נבין את ההבדל בגוף בין חרדה להתרגשות ולמה זה חשוב.
נשנה תגובות אוטומטיות לסיטואציות מאתגרות דרך תרגולים קצרים. נלמד להרחיב את המרחב הפנימי במקום להתכווץ מול קושי. נתרגל הכלה של חוויות שבעבר היו בלתי נסבלות עבורנו.

פרק 3: מהי ״אנרגיה״ ואיך לעבוד איתה דרך הגוף
נבין מהי "אנרגיה" ואיך היא מופיעה בגוף. נתרגל תנועה מודעת שתעזור לרגש לזרום ולהתפרק – בלי להיתקע במערכת. נלמד איך לזהות עומס רגשי דרך תחושות גופניות – ולשחרר אותו ברכות.

פרק 6: איך לא לפחד מהפחד

נבין את המנגנון הביולוגי של הפחד - ולמה הוא בעצם חבר, לא אויב. נלמד להבחין בין פחד מגן לפחד משתק - ההבדל שמשנה הכל. נתרגל רעידות, נשימות והרפיה להתמודדות ישירה עם פחד.
נתנסה ב"טבילות אומץ" קטנות שיהפכו את הפחד למנוף לצמיחה.

פרק 5: לומדים לשחרר- רגשות דפוסים והתנגדויות

נשחרר רגשות לא מעובדים דרך מדיטציית צ'אקרות פשוטה וממוקדת. נבין את התהליך של שחרור דפוסים ישנים דרך "חקירה חומלת". נזהה מה באמת מונע מאיתנו לשחרר - ונלמד למוסס את המחסומים. נתרגל טכניקות מעשיות לשחרור מתח פיזי שאפשר ליישם מיד.

פרק 8: איך משנים חשיבה שלילית

נבין את המקורות של החשיבה השלילית - ולמה המוח שלנו "תקוע" עליה. נזהה את המחשבות השליליות הקבועות שלנו - אלה שמופיעות שוב ושוב. נלמד ליצור "קונטרה" חיובית - בלי להיכנס לדיכוי או הכחשה. נסכם את כל הכלים שלמדנו לאורך הסדנה ונראה כיצד ניתן לשלב אותם בחיי היומיום.

פרק 7: איך לעבוד עם הרגשות שלנו בצורה מודעת ומטיבה

נפתח יכולת לזהות רגשות בגוף - הרבה לפני שהמילים מגיעות.
נתרגל מדיטציה ממוקדת לחיבור עם הרגשות בלי להיסחף איתם. נלמד לשהות עם כל המנעד הרגשי שלנו - בלי לשפוט, בלי להיבהל. נגלה איך כל רגש הוא שער להבנה עמוקה יותר של עצמנו.

למי הסדנה הדיגיטלית מתאימה?

למי שחווה תקיעות בדפוסי התמודדות לא בריאים

אם הנטיה שלך היא לפנות לאוכל, לטלפון או לחומרים אחרים כדי להרגיע את עצמך במצבי מצוקה, ורוצה לפתח דרכי התמודדות בריאות יותר.

למי שקשה להכיל רגשות חזקים

למי שחווה הצפות רגשיות, חרדות, או נוטה להימנע ממצבים שמעוררים רגשות עזים ובחיפוש אחר דרך להיות בנוכחות עם הרגשות במקום לברוח מהם.

למי שמרגיש.ה מנותק מהגוף

אם את.ה חי.ה בעיקר "בראש" ומתקשה להקשיב לגוף שלך, ורוצה דרך להתחבר מחדש לחכמת הגוף כמקור של תמיכה וריפוי.

למי שהקול הפנימי ביקורתי ושופט

אם את.ה סובל.ת מביקורת עצמית מתמדת ומחשבות שליליות חוזרות, ורוצה לפתח יחס חומל ותומך כלפי עצמך.

למי שרוצה לשחרר מהתלות במקורות חיצוניים ואת הכלים להתמודד עם מצבי החיים

טופס תמיכה עצמית
8_edited.png

אם הגיע זמנך להפסיק לברוח

ולהתחיל לבחור בעצמך, ברכות, בעומק –

הסדנה הזו מחכה לך. 

7_edited.png

333 ש״ח בלבד.

גישה מלאה, קבועה, בזמן שלך, מהבית.

ההשקעה שלך בעצמך?

7_edited.png

היי, אני אריאלה :)

הדרך שלי להבנה עמוקה של הקשר בין גוף ונפש התחילה מתוך משבר קיומי עמוק.

חולי, כאבים, כדורים וחוסר אונים מאוד גדול.

חיפשתי דרך לצאת מהבור השחור, ולהפסיק לכאוב.

לא ציפיתי שמתוך המסע להבין את המורכבות של הרגשות והתחושות שלי,

אגלה את הקשר העמוק בין מה שעובר עליי נפשית למה שמתרחש בגוף שלי.

בחצי העשור האחרון, דרך העבודה שלי כמטפלת בתרפיית אורגון ומורה להאטה יוגה,

גיליתי כלים עוצמתיים שעזרו לי להבין את עצמי ברמה עמוקה יותר.

למדתי איך אפשר לשחרר מחסומים וטראומות שהגוף מחזיק,

ואיך אפשר להשתמש בחיבור בין הגוף והנפש כדי ליצור ריפוי אמיתי.

היום, אני מרגישה שזו הזכות והייעוד שלי להעביר את הידע והכלים האלה הלאה -

לעזור לך למצוא את הדרך שלך להרגעה עצמית ולחיבור מחודש עם הגוף והנפש שלך.

אני מאמינה שבתוך התהליכים האינסופיים האלה, בחיבור העדין והעמוק בין הגוף והנפש,

נמצאת היכולת שלך להיות המרפא.ה של עצמך.

8_edited.png

על הסיפור שלי

7_edited.png

שאלות ותשובות נפוצות

  • האם אצטרך ציוד מיוחד כדי לבצע את התרגילים בסדנה?
    אין צורך בציוד מיוחד, הסדנא נשענת על סלון ממוצע ותכולת בית. כריות, שמיכות, שטיחים וכדומה.
  • האם אוכל לשלב את התרגילים בשגרה עמוסה, או שנדרש זמן ייעודי משמעותי?
    מעבר לחצי שעה שיוקדשו לפרק כל פעם, התרגולים מותאמים לזמן אמת ולכן לא יהיה צורך למצוא זמן מיוחד לתרגל, רק לזהות הזדמנויות במהלך היום שאפשר לנצל אותן. החיים הם המרחב תרגול הכי טוב שאפשר לבקש - הסיטואציות תמיד יגיעו, אנחנו רק צריכים לזהות אותן ולנצל אותן.
  • האם התרגילים מתאימים גם למתחילים שאין להם ניסיון בעבודה עם הגוף?
    לגמרי. אין צורך בנסיון קודם עם הגוף. רק סקרנות והסכמה להיכנס פנימה
  • האם הסדנה יכולה להחליף טיפול אצל מטפל מוסמך במצבים של חרדה או דיכאון?
    הסדנה לא נועדה להחליף טיפול אישי בעת הצורך. לפעמים כדי להתחיל מסע ריפוי אנחנו צריכים הכוונה מותאמת אישית ומישהו שישב איתנו בחושך ויחזיק לנו את היד עד שנרגיש מוכנים להחזיק לעצמינו מרחב. מה שכן, לגמרי אפשר לעשות את הסדנא במקביל לטיפול אישי ולהשתמש בה כמרחב תרגול בין לבין.
  • כמה זמן הגישה לתכנים תהיה זמינה לי לאחר הרכישה?
    מרגע הרכישה התכנים שלכם לתמיד(:
  • האם יש המלצה לקצב צפייה מסוים או שאפשר לעבור על כל החומר בבת אחת?
    מכיוון שמדובר בתכנים רגישים שמצריכים קצת זמן עיכול לא הייתי ממליצה לצפות בהכל בבת אחת. תרווחו בצורה שמתאימה לכם, כל כמה ימים או פעם בשבוע. מרווח שמאפשר לכם לעכל אך לא מוציא אתכם מהשוונג.

רגע לפני שתחזרו לשגרת היומיום..

אני רוצה להזמין אותך למסע קטן לתוך עצמך.

אל המקום שבו תמיד יש מי שמקשיב, מחבק ותומך - המקום הזה נמצא בתוכך. את הכלים שאספתי במסע האישי שלי, הכלים שהאירו לי את הדרך ברגעים החשוכים ביותר אני מגישה לך עכשיו. כי ברגע שיש לנו כלים, הכל נהיה הרבה יותר פשוט. אולי לא קל - אבל פשוט.  אני מזמינה אותך להצטרף אליי לסדנה הזו ולגלות שיש בך את כל מה שצריך כדי להיות העוגן של עצמך.

_DSF3555_edited.png
bottom of page