🌿פרק 1: איך להיות הורה טוב לעצמי

בפרק הראשון נלמד לזהות את הקולות הפנימיים השופטים שלנו ואת מקורותיהם. דרך תרגילים מובנים, נחקור את האופן שבו אנו מדברים לעצמנו, נבדוק מאיפה הגיעו הקולות האלה, ונתחיל לבנות דמות של "הורה פנימי תומך". נתרגל כיצד להחליף את הביקורת העצמית בחמלה ובהבנה, ונלמד להטיל ספק במחשבות האוטומטיות שלנו.

🌿פרק 2: נשימה

בפרק השני נתמקד בנשימה ככלי מרכזי לוויסות מערכת העצבים. נלמד איך באמצעות טכניקות נשימה שונות אפשר להשפיע על מצבי התודעה שלנו - להרגיע או לעורר את הגוף לפי הצורך. נתנסה במגוון תרגילי נשימה ונבחן את השפעתם הישירה על הגוף והרגש, ונבנה ארגז כלים אישי של טכניקות נשימה לשימוש בסיטואציות שונות בחיי היומיום.

🌿פרק 3: אנרגיה

בפרק השלישי נחקור את המושג "אנרגיה" ואת המופעים שלה בגוף. נלמד לזהות ולהרגיש את האנרגיה שזורמת בנו, ונתרגל שיטות להגברת זרימת האנרגיה ושחרור חסימות. באמצעות תרגול רעידות ותנועה מודעת, נחווה תהליכים של מתח, פריקה והרפיה, ונבין כיצד אפשר להביא את הגוף למצב של רגיעה עמוקה דרך שחרור אנרגטי.

🌿פרק 4: להתרחב לתוך הכאב

בפרק הרביעי נלמד כיצד להתמודד עם רגשות וחוויות קשות דרך "התרחבות" במקום "התכווצות". נבין את ההבדל בין חרדה והתרגשות ברמה הגופנית, ונתרגל כיצד לשנות את התגובה האוטומטית שלנו למצבים מאתגרים. באמצעות תרגילים מובנים, נלמד להרחיב את המרחב הפנימי שלנו ולהכיל חוויות שבעבר היו בלתי נסבלות עבורנו.

🌿פרק 5: איך לשחרר?

בפרק החמישי נתמקד בתהליך השחרור - הן ברמה הפיזית והן ברמה הרגשית. נעבור מדיטציית צ'אקרות ונתחבר לכל מרכזי האנרגיה בגוף. נלמד לגשת לעצמנו ולקשיים שלנו בגישה של "חקירה חומלת" במקום ביקורת והאשמה, ונבין את התהליך המורכב של שחרור דפוסים ישנים. נחקור מה מונע מאיתנו לשחרר, ונתרגל טכניקות פרקטיות לשחרור מתח מהגוף.

🌿פרק 6: לא לפחד מהפחד

בפרק השישי נתמודד ישירות עם הפחד. נבין את המנגנון הביולוגי של הפחד ואת תפקידו החיוני, ונלמד להבחין בין פחד מגן לבין פחד משתק. דרך תרגילי רעידות, נשימות והרפיה, נלמד להתמודד עם הפחד מבלי להילחם בו או לברוח ממנו. נתרגל "טבילות אומץ" קטנות שיעזרו לנו להתיידד עם הפחד במקום להימנע ממנו.

🌿פרק 7: עבודה עם רגש

בפרק השביעי נלמד כיצד לעבוד עם רגשות באופן מודע וממוקד. נעסוק בחשיבות הכוונה והנוכחות בתהליכי עבודה רגשית, ונתרגל מדיטציה מודרכת לחיבור עם הרגשות שלנו. נבין שרגשות הם הרבה יותר מהשמות שאנחנו נותנים להם, ונפתח את היכולת להיות נוכחים עם כל המנעד הרגשי שלנו, מבלי לשפוט או להיבהל.

🌿פרק 8: חשיבה שלילית

בפרק האחרון של הסדנה נתמקד בחשיבה שלילית ובדרכים לשנות אותה. דרך תרגולי יוגה קלה ומדיטציה, נבין את המקורות האבולוציוניים של החשיבה השלילית ואת הצורך בהבאתה לאיזון. נזהה את המחשבות השליליות הקבועות שלנו, ונלמד כיצד ליצור להן "קונטרה" חיובית. נסכם את כל הכלים שלמדנו לאורך הסדנה ונראה כיצד ניתן לשלב אותם בחיי היומיום.